Ako sa pripraviť na Spartan Race?

Vo fitku zvládnete slušnú záťaž, ale po behu do kopca máte na prekážke už problém s úchopom? Alebo pravidelne beháte, ale prvé nosenie bremena vás vyvedie z tempa? Spartan Race dokáže odhaliť presne tú medzeru, ktorú pri bežnom tréningu necítite. Príprava preto potrebujete viac než iba dobrý čas na päť kilometrov či silný drep. Ale vedeli ste, že práve CrossFit vám môže pomôcť všetky tieto potrebné schopnosti prepojiť?

Čo budete na Spartan Race skutočne potrebovať?

Najskôr si vyberte konkrétne preteky. Spartan Sprint má štandardne 5 km a 20 prekážok, Super 10 km a 25 prekážok, Beast 21 km a 30 prekážok. Samotná vzdialenosť však ešte nevystihuje celú záťaž. Členitosť terénu, povrch a podmienky môžu zásadne zmeniť náročnosť celej trate. Pri prvom štarte preto posudzujte komplexne všetky faktory, nie iba názov formátu.

Oficiálne tréningové odporúčania Spartan Race spájajú bežeckú prípravu, silu aj regeneráciu. Nestačí totiž vedieť urobiť zhyb v čerstvom stave. Podstatné je aj to, ako sa pohybujete po predchádzajúcej záťaži a ako rozložíte úsilie, aby vám ostali sily na ďalší úsek. Pri plánovaní tréningov sa preto oplatí vychádzať nielen z vašej najsilnejšej, ale aj z vašej najslabšej stránky.

Kde môže CrossFit pomôcť a kde sú jeho hranice?

CrossFit kombinuje rôzne funkčné pohyby a rozvíja kondíciu aj silu. Podporuje tak viacero schopností potrebných na Spartan Race – vytrvalosť na pokračovanie v pohybe, úchop na zdolávanie prekážok či silu na prenášanie bremien. Výhodou je aj vedenie trénerom, ktorý vám pomôže osvojiť si techniku a prispôsobiť náročnosť cvikov vašej aktuálnej úrovni.

CrossFit však nie je špecifický program na OCR, teda prekážkové preteky. Rozvrh skupinových hodín nemusí pokryť potrebný objem behu, rozličnosť terénu ani techniku konkrétnych prekážok. Veslovanie a bicyklový trenažér síce môžu čiastočne dopĺňať kondíciu, ale nenahradia všetky nároky behu v teréne. Preto, ak skutočne chcete ísť na Spartan Race, počítajte s behom aj mimo CrossFit gymu.

Tipy na CrossFit cviky, ktoré majú miesto v príprave

CrossFit cviky ako farmárska chôdza s jednoručkami či kettlebellmi pomáhajú trénovať úchop a prenášanie bremien, drepy a mŕtve ťahy zase budujú silový základ. Zhyby, pritiahnutia na kruhoch a kontrolované visy rozvíjajú schopnosť udržať a pritiahnuť vlastné telo pri prekážkach. Vyberajte si však varianty, pri ktorých zvládate správnu techniku, a záťaž zvyšujte postupne podľa svojich možností.

CrossFit Žilina alebo fitness Žilina?

Ak premýšľate, či je pre vás vhodnejší CrossFit Žilina alebo fitness Žilina, skúste si ujasniť, akú podporu potrebujete. Viete si sami zostaviť a priebežne upraviť plán? Potrebujete kontrolu techniky od skúseného trénera? Vyhovuje vám cvičenie v skupine alebo máte radšej samostatnosť a väčšiu flexibilitu? Nasledujúce porovnanie je praktické odporúčanie podľa nárokov pretekov, ale nie dôkaz, že jeden spôsob prípravy je všeobecne lepší.

Koľko času si nechať na prípravu a ako si naplánovať tréningy?

Čas závisí od vašej súčasnej kondície, zvoleného formátu a pravidelnosti tréningu. Pre predstavu, Spartan ponúka 4-týždňový plán pre Sprint, 8-týždňový pre Super a 12-týždňový pre Beast. Pre človeka, ktorý už behá a posilňuje, môže kratšie obdobie slúžiť na doplnenie slabších miest. Začiatočník potrebuje najprv vybudovať základ a až potom pridávať špecifické úlohy.

Pre aktívneho dospelého môže byť východiskom jeden až dva vedené silovo-kondičné tréningy a dva behy týždenne. Jeden beh nech je ľahký, v tempe, pri ktorom dokážete hovoriť v celých vetách. Druhý môže postupne zoznamovať telo s terénom a miernymi kopcami. Medzi náročnejšími jednotkami nechajte priestor na oddych alebo nenáročnú chôdzu.

Ako sa začať pripravovať na Spartan Race v Žiline?

Ak zvažujete CrossFit Žilina, v CrossFit Journey môžete začať skúšobnou hodinou zdarma. Dohodnite si skúšobnú hodinu a povedzte trénerovi, na ktorý Spartan Race sa pripravujete. Spoločne preberiete, ako zaradiť CrossFit do vašej prípravy a čo bude potrebné doplniť mimo tréningov.