Čo pomáha na vrásky na čele? Masáž tváre či tvárová gymnastika?

Ak vás pri pohľade do zrkadla trápia vrásky na čele, mali by ste vedieť, že na vzhľad čela vplýva nielen vek a stav pokožky, ale aj to, ako počas dňa používate svaly tváre. Práve preto má pri starostlivosti o čelo zmysel pozerať sa na problém komplexnejšie. Masáž tváre môže pomôcť uvoľniť napätie, zatiaľ čo tvárová gymnastika zase učí, ako svaly používať vedomejšie. Dôležité však je vedieť, kedy siahnuť po masáži, kedy zaradiť cvičenie a ako obe techniky používať tak, aby ste pokožku zbytočne nezaťažovali ešte viac.

Prečo vznikajú vrásky na čele?

Vrásky na čele nevznikajú iba z jedného dôvodu. Na ich vzhľade sa podieľa genetika, starnutie pokožky, mimika, ale aj UV žiarenie a životný štýl. Navyše, čelo patrí medzi najaktívnejšie oblasti tváre. Keď zdvihnete obočie, vytvárajú sa horizontálne línie. Keď sa zamračíte, medzi obočím sa môže objaviť zvislá ryha. Spočiatku pritom ide o dynamické vrásky. Objavia sa počas konkrétneho výrazu a po uvoľnení opäť zmiznú. Postupom času však môžu niektoré línie zostať viditeľné aj v pokoji.

Prečo samotná kozmetika nemusí stačiť?

Kvalitná kozmetická starostlivosť má pri prevencii predčasného starnutia pokožky svoje dôležité miesto. Hydratovaná pokožka pôsobí hladšie a každodenná ochrana pred UV žiarením patrí medzi najdôležitejšie kroky v prevencii. Kozmetika však nedokáže zmeniť spôsob, akým počas dňa používate svaly tváre. Preto má zmysel kombinovať viacero prístupov. Starostlivosť o pokožku, ochranu pred slnkom, masáž tváre a tvárovú gymnastiku netreba vnímať ako konkurenciu. Každá z týchto vecí rieši inú časť problému.

Ako môže pomôcť masáž tváre?

Ak máte večer pocit ťažkého, stiahnutého čela alebo si všimnete, že oblasť medzi obočím zostáva napätá aj v pokoji, masáž tváre môže byť veľmi príjemným prvým krokom. Jej cieľom nie je vyhladiť vrásky na čele niekoľkými pohybmi prstov. Oveľa dôležitejšie je jemne pracovať s tkanivami, podporiť relaxáciu a začať vnímať, kde v tvári držíte napätie. Aj krátka masáž môže priniesť výrazný pocit uvoľnenia. Tvár po nej často pôsobí mäkšie a oddýchnutejšie, pretože ju prestanete nevedome držať v napätí.

Ako funguje tvárová gymnastika?

Tvárová gymnastika je cielené cvičenie svalov tváre, krku a dekoltu, pri ktorom sa pracuje s ich vedomou aktiváciou a uvoľnením. Tak ako svaly na tele, aj svaly tváre reagujú na pravidelnú prácu. Pri tvári však nejde o čo najväčší výkon alebo silu, ale najmä o presnosť, kontrolu a schopnosť vnímať, ktoré svaly pri konkrétnom pohybe používate. Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť vedomú kontrolu mimiky, uvoľniť oblasti, ktoré bývajú počas dňa preťažované, a podporiť pevnejší a oddýchnutejší vzhľad tváre.

Pri pravidelnom cvičení môže tvárová gymnastika podporiť tiež vyhladenie jemných vrások a prevenciu ich ďalšieho prehlbovania, spevnenie a vyformovanie svalstva tváre, uvoľnenie nahromadeného napätia aj zlepšenie pružnosti a elasticity pokožky. Cielená práca so svalmi môže zároveň pomôcť tvári pôsobiť plnšie a sviežejšie, podporiť navrátenie objemu v miestach, kde tvár časom stráca svoju plnosť, či prirodzené zdvihnutie líčok. A bonusom je tiež príjemný pocit, že sa o svoju tvár aktívne staráte.

Kedy zvoliť masáž tváre a kedy tvárovú gymnastiku?

Masáž tváre a tvárová gymnastika majú odlišnú úlohu, preto nie je potrebné vyberať si iba jednu metódu. Masáž je vhodná najmä vtedy, keď cítite napätie, stiahnutie alebo únavu v oblasti čela. Je ideálna ako relaxačný krok po náročnom dni a pomáha vám čelo vedome uvoľniť. Cvičenie dáva väčší zmysel vtedy, keď chcete pracovať aj s tým, ako svaly používate počas dňa. Učí vás kontrolovať pohyb, zapájať i uvoľňovať svaly cielene a postupne si uvedomovať zlozvyky. V praxi preto obe techniky veľmi dobre fungujú spolu.

Ako začať?

Pri tvárovej gymnastike nie je najdôležitejšie poznať čo najviac cvikov. Oveľa dôležitejšie je naučiť sa ich robiť správne. Aj jednoduchý pohyb môže mať úplne iný efekt podľa toho, ktoré svaly pri ňom zapájate, či zbytočne nekrčíte pokožku a či dokážete ostatné časti tváre nechať uvoľnené. Práve preto je veľkou výhodou cvičiť pod vedením skúsenej lektorky, ktorá vám jednotlivé cviky vysvetlí, ukáže správnu techniku a upozorní vás na chyby, ktoré si pri cvičení podľa obrázkov alebo videí nemusíte všimnúť.

Ak chcete tvárovú gymnastiku vyskúšať pohodlne z domu, môžete začať na mojich online hodinách tvárovej jógy. Cvičíme spolu krok za krokom a jednotlivé zostavy sú vedené tak, aby ste rozumeli nielen tomu, čo máte robiť, ale aj prečo daný cvik robíme a čo by ste pri ňom mali cítiť. Nemusíte mať žiadne predchádzajúce skúsenosti ani venovať cvičeniu hodiny denne. Dôležité je začať správnou technikou, naučiť sa tvár lepšie vnímať a vytvoriť si pravidelnosť, ktorú dokážete zaradiť do svojho života.

Masáž tváre ani tvárová gymnastika nedokážu zastaviť prirodzené starnutie a pri hlbokých statických vráskach na čele nemožno sľúbiť ich úplné odstránenie. To však neznamená, že práca s tvárou nemá význam. Pravidelná masáž môže byť príjemným spôsobom, ako uvoľniť napätie a vytvoriť si chvíľu vedomej starostlivosti o seba. Cvičenie vám môže pomôcť lepšie vnímať vlastnú mimiku, kontrolovať pohyb svalov a postupne obmedziť niektoré zbytočné mimické návyky. A často práve to mení celkový výraz tváre.